Puteți pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea. Dar acest lucru ar trebui făcut corect. Dacă vrei să slăbești rapid 10 kilograme într-o lună, atunci trebuie să știi că nu este sigur să slăbești două kilograme și jumătate în 7 zile. Medicii cred că dietele excesiv de spectaculoase sunt stresante pentru organism.
Vă rugăm să rețineți că norma este considerată a fi o greutate pierdută de cel mult 700 de grame pe săptămână. În același timp, nu vă puteți epuiza cu grevele foamei, ci pur și simplu urmați recomandările și mâncați corect. Acest tip de mâncare nu vă va face rău, deși durează mai mult. Cu cât slăbim mai repede, cu atât se străduiește să revină. Nutriționiștii numesc acest lucru „efectul bumerang".
Cum să slăbești cu 10 kg pe lună și să nu-ți dăunezi sănătății?
Cu restricții alimentare, corpul activează protecția prin depozitarea rezervelor de grăsime în depozit. Și dacă nu posti, grăsimea revine de două ori. Persoanele grase sunt mai ușor să slăbească primele zece kilograme. Adevărat, fiecare pas următor trebuie să câștige înapoi cu mare efort.
Sfaturi nutriționale
Dacă întrebați experții cum să slăbească 10 kg într-o lună fără a afecta sănătatea, atunci, cel mai probabil, vă vor sfătui să mâncați separat. Aceasta înseamnă că proteinele, carbohidrații și grăsimile trebuie să intre în organism în momente diferite. Cu alte cuvinte, cu cât aveți mai puține murături în farfurie, cu atât mâncarea este mai simplă și cu atât mai multe beneficii. Dar nu trebuie să uităm nici de sport. Întins pe canapea, nu poți scăpa de greutate.
Limitări ale dietelor rapide
Tipurile de restricție calorică recomandate de nutriționiști se numesc diete expres. Interzic anumite tipuri de alimente pentru o perioadă scurtă de timp. Nu vor provoca daune grave corpului. Cele mai renumite tipuri de ele:
Actorie
Acest post moderat promite o pierdere în greutate de până la patru kilograme în 4 zile.
Prima zi
Mănâncă orez fiert și beau suc de roșii. Puteți înlocui consumul de ceai verde (aproximativ doi litri). Mănâncă cu măsură pentru a nu-ți fi foame. Sarea este limitată.
A doua zi
Este permisă doar brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsime cu chefir. Cantitatea de alimente trebuie să se încadreze în intervalul normal.
A treia zi
Piept de pui fiert. Poate fi înlocuit cu curcan slab. Bea doar ceai verde. Zahărul este exclus.
A patra zi
Efectuăm purificarea sângelui. În timpul zilei, ar trebui să beți o sticlă de vin roșu uscat (nu port) în porții mici. Mănâncă felii de brânză nesărată.
Dietele cu un singur produs
Durata unor astfel de diete este scurtă (aproximativ o săptămână). Cele mai faimoase dintre ele sunt kefirul, japonezul, proteinele sau hrișca.
Chefir
Este considerat strict, dar eficient. Efectul promis este de până la un kilogram de greutate pierdută pe zi. Kefirul este bun pentru stomac și intestine. Curăță bine corpul de toxine. Dar, poate fi utilizat numai după consultarea unui medic. Acest tip de post a fost folosit de multe vedete pop. Principiile sale principale sunt următoarele: 1, 5 litri de chefir fără zahăr ar trebui să se bea în timpul zilei în porții mici. Aceasta este o dietă curată, care durează trei zile. Dar, dacă această metodă nu vă place, mâncați până la un kilogram de fructe pe zi. Dar, în acest caz, postul de chefir ar trebui extins la o săptămână.
japonez
Vă permite să slăbiți până la opt kilograme în câteva săptămâni. Există mai multe opțiuni. Primul este format din alimente proteine și legume. Există o restricție asupra carbohidraților. A doua opțiune include orez, legume, fructe, pește, fasole, ceai verde și lapte.
Proteină
Poate dura până la două săptămâni. După cum sugerează și numele, conține doar produse proteice. Carne gătită slabă: carne de vită, vițel, piept de pui, brânză de vaci și ouă. Acest tip de mâncare este potrivit pentru tinerii care sunt implicați activ în sport. Se utilizează nu mai mult de o dată pe an, deoarece are contraindicații. Mai bine să consultați un medic.
Zile de post
Acest tip de post se caracterizează prin aportul unui singur produs în timpul zilei. Hrișca ajută la slăbit cel mai bine dintre toate. În două săptămâni, puteți slăbi între 10 și 15 kilograme sau mai mult. Nu este dificil să-l pregătești. Seara, trebuie să luați 500 de grame de hrișcă bună, să o clătiți și să turnați 1, 5 litri de apă clocotită. Apoi înveliți cratița cu o pătură caldă și lăsați-o până dimineața. Va fi gata a doua zi. Scurgeți excesul de apă.
Terciul rezultat este împărțit în patru doze. În plus, puteți bea un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi și puteți mânca legume (castraveți, roșii, țelină) sau fructe acre.
Dietele descrise limitează aportul de carbohidrați și forțează organismul să cheltuiască rezerve de energie din depozitele noastre de grăsimi.
Din aceasta putem concluziona că, cu o combinație de diete, este foarte posibil să pierzi 10 kilograme într-o lună. Cu condiția să o faceți cu atenție și fără entuziasm nejustificat. Desigur, rețetele date vor funcționa diferit pentru fiecare persoană. Acest lucru se datorează capacităților individuale ale corpului, dorinței de a merge la sport și alimentației corecte.
Efecte secundare
Dorința de a pierde rapid în greutate poate duce la oboseală, dureri de cap și slăbiciune generală. Nu vă faceți ca obiectivul dvs. să pierdeți în greutate până la o anumită dată. Este mai bine să o faceți încet, dar sigur, cu garanția că cele 10 kilograme aruncate nu se vor mai întoarce niciodată. Principalul lucru este să-ți stabilești un obiectiv și să îți organizezi corect dieta. Înainte de a începe postul, consultați un dietetician și studiați informațiile care pot fi găsite pe site.
Despre motivație
Pierderea lentă, dar sigură în greutate nu este doar o restructurare a corpului, ci și o muncă minuțioasă pe sine. Dacă ai forța de a face față propriei lene, atunci poți fi mândru de rezultate. Pentru a te motiva, fă uneori poze fără hainele tale. Aceasta este pentru a evalua mai bine rezultatele. Faceți acest lucru la începutul și la sfârșitul lunii.
Astfel de imagini vă vor încânta și vă vor încuraja să luptați în continuare pentru un corp frumos. Dacă nu aveți dorința de a vă angaja în cruci istovitoare și fitness, atunci acestea pot fi înlocuite de mers pe jos, jogging ușor și exerciții de respirație.
Dacă ai voința și dorința de a deveni proprietarul unui corp grozav, vei găsi câteva ore și vei scăpa treptat de excesul de grăsime.